Selon une ?tude men?e par des chercheurs de l’universit? de Duke, en Caroline du Nord et publi?e dans le Science World Report, nous, les femmes, avons besoin de plus de sommeil que les hommes. Comment expliquer cette diff?rence ? Une anxi?t? et un stress plus prononc?s expliquent ce besoin plus grand de puiser dans cette v?ritable source de repos qu’est le sommeil. Ce r?le fondamental est d’ailleurs mis en ?vidence dans le Coran : « C’est Dieu qui ?tend sur vous la nuit comme un voile, qui vous envoie le sommeil comme un instant de repos et qui fait du jour un retour ? la vie » Sourate 25 Al-Furqan (le discernement) ; verset 47.

Les effets surprenants du sommeil sur le cerveau

Lorsque nous dormons, nous pensons probablement que notre corps et notre cerveau se mettent dans un ?tat de « veille ». Il n’en est rien : des parties sp?cifiques du cerveau s’activent. Celui-ci va r?cup?rer, se r?parer et se nettoyer de tous les d?chets et les toxines accumul?es durant la journ?e. Il va en quelque sorte entamer un « grand m?nage » indispensable ? son bon fonctionnement. Le sommeil permet aussi de consolider les informations m?moris?es pendant l’?veil. Avec la mise en place de nouveaux circuits neuronaux.

D’autre part, saviez-vous que le sommeil permet une meilleure gestion de vos ?motions et que le fait de s’en priver va influencer votre humeur ? Avoir son compte d’heure va vous permettre de vous r?veiller plus facilement du « bon pied ». Le manque de sommeil augmente le stress et l’anxi?t?. Ce qui cause un comportement irritable, et une tendance ? agir de mani?re lente et irr?fl?chie.

Les impacts d’un sommeil n?glig?

Pour celles qui se sont d?j? aventur?es ? faire des nuits blanches, vous avez d? noter les multiples cons?quences que cette privation a pu avoir sur les jours qui ont suivi. Outre les cernes sous les yeux, le teint blanch?tre, vous avez certainement eu du mal ? vous concentrer dans votre travail, ? m?moriser les informations, ? ?tre efficace dans les t?ches?? r?aliser. Bien que le caf?, le th? ou d’autres stimulants puissent vous permettre de rester ?veill?es, vos facult?s n’en restent pas moins perturb?es.

Aussi, le manque de sommeil r?current peut avoir des cons?quences n?fastes. Cette privation de sommeil peut alt?rer directement les fonctions de 700 g?nes. Et peut augmenter les risques de maladies, telles que le diab?te. Le risque de faire un infarctus, ou un AVC est aussi fortement augment?. En dormant, nous mettons en place une r?ponse immunitaire, avec une production de cytokines qui diminue notre pr?disposition aux tumeurs, ou aux infections.

Vous l’aurez donc compris : le sommeil est indispensable pour votre bien-?tre. Mais, combien d’heures faut-il dormir pour le bon fonctionnement de notre organisme ? Ecoutez son corps est le meilleur moyen de d?terminer notre nombre minimum d’heures de sommeil. G?n?ralement, les adultes ont besoin de 7 ? 8 heures de sommeil.

Les cl?s d’un sommeil r?parateur

La qualit? de notre sommeil et le fait de s’endormir rapidement d?pendent de plusieurs facteurs. Parlons tout d’abord de notre alimentation, du d?ner en particulier. Il est conseill? de souper maximum trois heures avant de se coucher. Ceci vous laissera le temps de bien dig?rer. Pour le d?ner, ?vitez les aliments frits et les boissons gazeuses. Privil?giez les aliments riches en tryptophane, tels que le cabillaud, la morue, le riz tha?. Et consommez des glucides complexes comme les patates douces ou les pommes de terre cuites.

Pour le dessert, pr?f?rez un laitage, une pomme, des figues ou des noix aux vertus antistress. Evitez les cr?mes?glac?es, ou les desserts pleins de sucre et de mati?res grasses qui demandent plus de temps de digestion. Enfin, ?vitez tous types de stimulants comme le caf? ou le th?. Buvez plut?t?une tisane ? base de camomille. Le jus de cerise peut aussi avoir d’immenses bienfaits.

L’endormissement peut aussi ?tre conditionn? par l’environnement. Il est pr?f?rable d’?tre dans une pi?ce obscure et d’?teindre l’ordinateur et le t?l?phone. Par ailleurs, essayez de faire en sorte que votre chambre soit ? temp?rature id?ale, entre 16 et 18?C. On peut aussi s’inspirer du rituel de notre enfance : douche, lecture d’un livre qui permettait de faciliter l’endormissement.

Cr?er un rituel, douche-tisane-lecture, exercices de relaxation, des pri?res, des invocations, des sourates, permet de conditionner chaque jour notre cerveau au sommeil. Dans un hadith, le Proph?te saws fait r?f?rence au moment de se coucher en ces termes : « Lorsque tu rejoins ton lit, fais tes ablutions, comme si tu t’appr?tais?? accomplir la pri?re, ensuite couche toi sur le c?t? droit […] » rapport? par Al-Barra Ibn Azib (radiAllah 3anhou). La m?decine ayurv?dique, d’origine indienne, pr?conise ?galement le c?t? droit pour soulager le c??ur situ? ? gauche.

Bien dormir, une question de r?gularit?

Il est conseill? de se fixer des heures de sommeil et de r?veil r?guli?res pour ne pas perturber son horloge biologique. Celle-ci r?gule notamment la temp?rature corporelle et donne le rythme jour/nuit. Les grasses matin?es le samedi et le dimanche sont ? ?viter, car ?a entra?ne le « jet lag social ». Un bouleversement de l’horloge biologique, qui va rendre difficile l’endormissement le dimanche soir et donc perturber le r?veil du lundi. Cr?ant ainsi un v?ritable cercle vicieux. Les micro-siestes d’une dur?e de 15 minutes le week-end sont pr?f?rables pour r?cup?rer et permettre de reprendre des forces. Dormir plus que ce qu’il ne faut n’est pas une solution, cela peut entra?ner autant d’effets n?fastes que le manque de sommeil.

Toutefois, bien dormir n’est pas offert ? tout le monde. Certaines personnes souffrent d’insomnie. Les insomnies sont principalement li?es ? des facteurs psychologiques, ou des angoisses. Ou encore des traumatismes qui emp?chent de dormir, r?duisant ainsi le temps de sommeil. Dans ce cas-l?, cr?er une routine pour le sommeil qui inclut une tisane de verveine au moins deux heures avant d’aller se coucher peut aider ? mettre le cerveau dans de bonnes dispositions.

T?chons donc de garder les yeux bien ferm?s le tiers de notre vie, pour les avoir bien ouverts les deux autres tiers. Dormir est loin d’?tre une perte de temps. Au contraire, en prenant soin de notre sommeil, nous avons la cl? d’un beau lendemain. Tous les facteurs qui nous permettent de vivre de mani?re active et productive sont r?unis dans les heures du sommeil : notre concentration, notre attention, notre perception du monde, notre apprentissage, notre m?morisation, notre humeur.