De nos jours, notre mode de vie et notre fa?on de nous alimenter m?ne ? de nombreux d?ficits. Entre autres les carences en vitamines et min?raux qui se traduisent par un corps affaibli face aux virus, et en manque d’?nergie. Alors aujourd’hui, nous vous proposons de compenser 7 de ces carences pour revitaliser votre corps !

La vitamine C

Cette vitamine est essentielle pour permet au corps de se d?fendre contre les microbes. La vitamine C renforce le syst?me immunitaire. Et comme elle permet au corps d’?tre plus r?sistant, il faut maintenir sa consommation pendant les saisons froides pour ne pas tomber malade. Alors consommez r?guli?rement des fruits et des l?gumes. Mais plus particuli?rement des agrumes o? cette vitamine y est pr?sente en plus grande quantit?.

Le fer

Ce min?ral est aussi essentiel ? la bonne sant? du corps. D’ailleurs, la bonne absorption du fer est possible gr?ce ? la vitamine C dans le corps. Il s’agit en effet d’un min?ral qui est mal absorb?. Moins de 10% pour le fer d’origine v?g?tal, et environ 25% pour le fer animal.

En cela, un r?gime totalement v?g?tarien n’est pas recommand?, surtout pour les personnes qui ont des carences en fer. Car cette carence cause entre autres la fatigue et la chute des cheveux. Ainsi, il est recommand? de consommer de la viande rouge une ? deux fois par semaine. Elle est riche en min?raux et vitamines, dont la vitamine B12 et le fer bien-entendu.

Le magn?sium

Ce min?ral participe ? ?quilibrer le corps, relaxer les muscles, et notamment ? pr?venir certains troubles cardiovasculaires. Il est d’ailleurs recommand? aux femmes de faire des cures de magn?sium pour les aider avec les syndromes pr?menstruels. Ce min?ral est pr?sent dans beaucoup de v?g?taux, surtout dans les l?gumes secs et fruits secs : lentilles, amandes, noix, cacao (chocolat noir notamment)… Il faut donc s’assurer de consommer des aliments qui en contiennent tous les jours. Il est ? noter qu’une carence en magn?sium est difficile ? d?tecter toutefois son d?ficit entra?ne de graves complications sur le long terme.

Les om?gas 3

Vous en avez probablement entendu parler encore et encore. Pourtant, beaucoup ont un manque d’om?gas 3. Il s’agit d’un acide-gras essentiel que l’on trouve principalement dans le poisson : sardine, thon, hareng, maquereau, saumon. Sans oublier la fameuse huile de foie de morue. Mais on peut aussi trouver des om?gas 3 du c?t? v?g?tal, notamment dans certaines huiles comme l’huile de noix ou de colza. Ou encore dans les graines de chia.

Les om?gas 3 participent au bon fonctionnement des syst?mes cardio-vasculaire, c?r?bral, inflammatoire, hormonal… Comme pour le fer, la consommation de chair animale est recommand?e. Le poisson ?tant sain pour la sant?, il n’y a pas de maximum en termes de consommation. Par contre, il y a un minimum. Il faut consommer du poisson minimum deux fois par semaine.

L’acide folique (vitamine B9)

Cet acide est surtout important pour les femmes qui en p?riode de grossesse doivent en consommer r?guli?rement. En effet, un d?ficit en acide folique chez les femmes enceintes provoquent de graves malformations chez les f??tus. Notamment l’anenc?phalie qui correspond ? l’absence partielle ou totale de l’enc?phale, du cr?ne, et du cuir chevelu, entra?nant sa mort quelques heures maximum apr?s?la naissance.

Alors pour ?viter ce type de malformation, il est important de consommer r?guli?rement des produits d’origine animale, notamment les produits laitiers qui sont aussi riches en calcium. Cet acide peut aussi se trouver dans certains v?g?taux (l?gumineuses, ?pinard, laitue…).

Le zinc

Bien que le corps n’ait pas besoin de ce min?ral en grande quantit?, nombreux sont ceux qui souffrent d’une carence. Le zinc participe ? renforcer le syst?me immunitaire et ? r?duire l’acn? ! Et l? aussi, une carence en zinc peut ?tre dangereuse pour les femmes enceintes.

Le zinc se trouve principalement dans la viande, les abats, et les ??ufs. C’est pourquoi il est recommand? de consommer un ??uf par jour pour avoir un apport constant en zinc dans le corps.

La vitamine D

Cette vitamine est tr?s facile d’acc?s la plupart du temps, pourtant beaucoup ont une carence. En effet, c’est le soleil qui produit cette vitamine qui a est absorb?e ? travers notre peau. C’est pourquoi il est important de s’exposer au soleil minimum 10 ? 20 minutes par jour. Et de pr?f?rence le matin quand les UV ne sont pas tr?s nocifs, pour une meilleure absorption. Aussi, il n’est pas n?cessaire d’?tre nu. La peau du visage et des mains suffisent pour absorber la vitamine D quotidiennement.

Mais dans le cas o? vous vivriez l? o? il n’y a pas beaucoup de soleil, surtout pendant la saison froide, alors il faut faire une cure de vitamine D. Soit par l’alimentation, en consommant des poissons gras, ou en buvant du lait. Soit en compl?ment alimentaire prescrit sur ordonnance du m?decin. La vitamine D participe notamment ? un corps en bonne sant?, des os solides, et une peau resplendissante de sant?. En effet, elle pr?vient l’ost?oporose, le psoriasis, et m?me?les caries !

Voil?, comme vous pouvez le remarquer, ce sont des carences en vitamines et min?raux faciles ? compenser. Une bonne alimentation est m?re d’une bonne sant?. Sant? qu’il faut pr?server comme l’islam nous l’enseigne afin de vivre cette vie en pleine forme. Alors de temps en temps, n’oubliez pas de je?ner pour renforcer davantage votre corps in sha Allah !