Pendant le ramadan, on se pose un tas de questions pour savoir si l’on peut ou non faire ci ou ?a. Parmi ces nombreuses questions se trouve celle du sport. Pouvons-nous en faire ? Et si oui, comment ?

A quel moment de la journ?e pratiquer ?

Tout d’abord, il convient de prendre en compte l’?tat de je?ne qui n’a pas le m?me effet sur chaque individu. Certains auront le m?me niveau d’?nergie tout au long de la journ?e. Alors que d’autres verront leur ?nergie baisser fortement au cours de celle-ci. Il y a donc deux moments b?n?fiques pour pratiquer le sport en p?riode de ramadan.

Le premier est en d?but de journ?e pour pr?server son ?nergie. Ce syst?me convient aux personnes qui sont sujettes aux chutes de tension en fin de journ?e, de fatigue, et de baisse d’?nergie plus globalement. Le fait de pratiquer le matin, permet de b?n?ficier de l’apport du repas du soubh, d’o? l’int?r?t de manger sainement ? ce moment-l?. Comme le syst?me digestif n’est pas vide, le corps aura la possibilit? de puiser son ?nergie dans les aliments ing?r?s quelques heures auparavant.

Le deuxi?me moment est en fin de journ?e, voire juste avant le ftour. Ce syst?me convient aux personnes qui sont peu ou pas impact?es par les sympt?mes li?s ? la baisse d’?nergie. Le fait de pratiquer ? ce moment de la journ?e est tr?s b?n?fique, car il permet d’ouvrir une fen?tre m?tabolique. Ceci va permettre de consommer des calories malgr? le repas ? venir, et de mieux absorber les nutriments. Un effet qui est d’ailleurs amplifier par le je?ne, puisque le corps est en ?tat de privation. D’o? l’int?r?t, l? encore de manger sainement au cours de ce mois de ramadan.

Il y a-t-il des conditions ? respecter ? Quel sport pratiquer ?

Bien-entendu, quel que soit le profil que vous avez, la pratique du sport pendant le ramadan n’est pas la m?me qu’en temps normal. Il faut donc respecter le corps qui est ?tat de privation, pour lui permettre d’avoir suffisamment d’?nergie jusqu’au ftour. Pour cela, il est pr?f?rable de pratiquer des sports au poids du corps, avec peu d’intensit?. Ou du moins ? intensit? mod?r?e, peu de r?p?titions, beaucoup de temps de repos, et surtout une dur?e maximum de 20 minutes.

Il est possible de pratiquer des activit?s sportives chez vous. Le yoga et le pilate sont deux sports parfaits pour celles qui veulent pratiquer quelque chose de doux, tout en travaillant le corps en profondeur. Le fitness est id?al pour celles qui veulent continuer ? sculpter et muscler leur corps pendant le ramadan. Et puis, il y a la danse, id?ale pour celles qui veulent faire du sport en s’amusant.

C?t? sport d’ext?rieur, le choix est beaucoup grand et se fait en fonction des pr?f?rences et des capacit?s physiques de chacune. Si vous souhaitez un sport l?ger, il y a la randonn?e. tr?s bien pour se balader, prendre l’air et faire un peu de cardio. Pour une intensit? un peu plus ?lev?e, il y a le footing (en mod?rant sa vitesse de course). Enfin, il y a tous les autres sports de plein-air comme le tennis, le badminton, le basket, le foot … id?al pour s’amuser et profiter de la compagnie de votre famille, vos enfants, et/ou amies.

Alors, qui a dit que pendant le ramadan la vie s’arr?te ? Tout est une question d’?quilibre …