Le ramadan, c’est un mois que l’on attend avec impatience. Ce mois est l’occasion de reposer le corps et l’esprit. Sauf que ce n’est pas toujours ce qui se passe. Voici donc quelques conseils pour passer un ramadan le plus profitable possible pour le corps et l’esprit.

1. Se lever pour le fajr, puis se lever pour sa journ?e de travail (en ?t?)

L’un des probl?mes les plus fr?quents quand le ramadan a lieu en ?t?, c’est le sommeil. Ceci parce qu’il faut le fractionner. Les je?neurs adoptent alors de mauvaises habitudes : veiller jusqu’au fajr, ou bien ne pas se r?veiller pour le fajr. Ou encore se r?veiller, mais ne plus r?ussir ? s’endormir. Ou pire encore, ne pas r?ussir ? se r?veiller apr?s s’?tre recouch?. On a la solution ! Organisez-vous en fonction de vos cycles de sommeil.

En effet, le sommeil est compos? de cycles qui se renouvellent 4 ? 7 fois durant une nuit de sommeil. Cette solution consiste donc ? se r?veiller ? la fin d’un cycle, ce qui permet un r?veil facile puisque vous serez sortie du sommeil profond. Et pour se faire rien de plus simple, il suffit de t?l?charger une application sur votre smartphone qui se charge de calculer votre dur?e de sommeil et de vous r?veiller. Il existe par exemple l’application : « Sleepzy » sur android.

Si vous ne voulez pas utiliser d’application, alors vous pouvez planifier vous-m?me le meilleur moment pour aller dormir et vous r?veiller ? l’heure d?sir?e. Il suffit de savoir que l’on met environ 14 minutes ? s’endormir + le fait qu’un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Ensuite, il ne vous reste plus qu’? faire vos plans !

2. Avoir de l’?nergie toute la journ?e, et ne pas ?tre assoiff?e

Pendant le ramadan, le corps prend son droit et se repose. Sauf que, d?s qu’arrive le Maghreb, beaucoup infligent un supplice ? leur corps. Deux facteurs impactent l’?nergie du corps : l’alimentation, et l’activit? digestive.

Donc pas de secret, pour avoir de l’?nergie et ?tre bien hydrat?e, il faut d’abord avoir une alimentation saine. Il faut privil?gier l’eau ? temp?rature ambiante, les fruits et les l?gumes pendant le repas de rupture du je?ne. Puis, faire un souhour l?ger compos? d’eau ? temp?rature ambiante et des fruits. Ces derniers sont remplis de bienfaits dont le corps peut tirer profit pendant la journ?e, sans que la digestion n’impacte votre ?nergie.

Alors que l’eau froide, les viandes, les c?r?ales (pain, riz, p?te…), les aliments sal?s, sucr?s ou gras, sont la b?te noire d’un corps en ?tat de je?ne. Ils vous assoiffent, et surtout votre corps aura besoin de toute l’?nergie disponible pour dig?rer ces aliments.

3. Occuper ses journ?es de mani?re b?n?fique

Le ramadan offre du temps. Toutefois, avec l’effet du je?ne et du manque d’?nergie d? ? une mauvaise alimentation, les journ?es se transforment en un long moment ? attendre le maghreb. Le ramadan, c’est le mois de la discipline. C’est donc le meilleur moment de l’ann?e pour prendre de nouvelles habitudes et augmenter sa productivit?. C’est pourquoi, vous devez ?tablir un planning pour ?tre occup?e toute la journ?e. Et ce, de fa?on b?n?fique et intelligente.

Fixez-vous des objectifs ? atteindre chaque jour, en mesurant le temps que chaque t?che vous prendre. Vous pouvez planifier dans votre programme : vos pri?res, la lecture du coran, la lecture de livres sur la religion, le visionnage de programmes religieux, le sport, le traitement des dossiers qui tra?nent depuis une ann?e, le tri de votre armoire …. Soyez occup?e de fa?on utile. Le ramadan n’est pas synonyme de perte de temps ou d’ennui, au contraire !

4. Rompre le je?ne de fa?on convenable

Apr?s une journ?e de je?ne, il est normal d’avoir faim. Toutefois, avoir faim ne signifie pas se jeter sur la nourriture, et manger comme si elle allait dispara?tre ? jamais, vous abandonnant ? une famine. Le mois du ramadan est la meilleure cure d?tox que l’on peut s’offrir.

En effet, durant la p?riode de je?ne, le corps se nettoie, et lib?re des toxines accumul?es au fil du temps. Alors il serait bien dommage de stopper cette d?tox par un exc?s de nourriture qui va d?tourner l’?nergie du corps pour se consacrer ? une digestion p?nible. Ne mettez pas de pression suppl?mentaire sur votre corps.

Alors ici, le conseil est simple. En plus d’une alimentation saine qui va amplifier cette d?tox entam?e durant la journ?e, mangez en quantit? raisonnable. C’est ? dire jusqu’? sati?t?, et pas au-del?. Aussi, mangez uniquement pendant le repas de rupture « el iftar », et avant le fajr pour « el souhour ». Entre ces deux repas, allez dormir, car le sommeil contribue fortement ? la d?tox du corps.

5. Augmenter sa spiritualit?

Ce mois, c’est le mois du coran o? Dieu fait preuve d’une plus grande mis?ricorde, et o? les bonnes actions ont plus de valeur. De ce fait, le ramadan est le meilleur moment pour se mettre en ?tat de conscience absolue au sujet de sa personne. Il s’agit de s’observer en temps r?el pour mener un jihad contre sa personne. Ceci parce que pendant ce mois, Allah swt ne tol?re pas que le je?neur ment, vole, s’?nerve, insulte …

Ensuite, il y a les actes qu’il faut pratiquer de mani?re plus importante durant ce mois dans l’espoir d’une plus grande r?compense. Tout en y allant de fa?on progressive bien-entendu. Parmi les actes les plus appr?ci?s, se trouve d’abord la pri?re. En plus de la pri?re de taraweeh, il y a la pri?re nocturne. Il est ? noter que la pri?re nocturne doit ?tre accomplie avant salat el fajr pour garder son statut de pri?re nocturne. Ensuite, il y a la lecture du coran, puisqu’il a ?t? r?v?l? au cours de ce mois. Il y a aussi le dikr, un tr?s bon moyen de demander pardon et d’?tre reconnaissante. Faire des dou3as, sachant que les dou3as du je?neur sont beaucoup susceptibles d’?tre r?alis?es Mais encore, faire l’aum?ne …

En esp?rant que ces conseils vous soient utiles pour passer un ramadan b?n?fique sur tous les plans in sha Allah.